Природное вещество, которое требуется для работы мышц, называется креатином. Он может вырабатываться организмом. Также его можно принимать. В чем особенность креатина моногидрата? Как его принимать? Разберем подробнее.
Креатин - для чего он нужен
При любых физических нагрузках организм тратит достаточное количество энергии. Работают все мышцы, даже те, которые не задействованы в выполняемых действиях. Клетки получают энергию от универсального источника организма - аденозинтрифосфата (АТФ). Он содержится в каждой из них. Но его недостаток нужно восполнять. Для этого и нужен креатин. Он поддерживает уровень АТФ в крови. Повышается выносливость организма. Человек может выполнять физические нагрузки без особой усталости.
Поэтому при ответе на вопрос о том, для чего принимают креатин спортсмены, можно ответить с уверенностью, что для выносливости. С его помощью они могут выполнять сложные физические упражнения. Повышается эффективность проводимых тренировок.
Необходимо учесть, креатин не будет эффективен при выполнении длительных зачетных упражнений. Он хорошо «работает» при коротких физических нагрузках.
Для чего он нужен в спорте? Во-первых, для повышения выносливости спортсмена. Во-вторых, для увеличения мышечной массы. Особенно эффективен креатин при занятиях бодибилдингом.
Креатин принимают вегетарианцы. В силу своего рациона питания, они не употребляют мясные продукты, которые и являются источником его поступления в организм. Также креатин применяют в медицине для реабилитации больных, находящихся длительное время без движения.
Креатин - как правильно принимать
Изначально нужно выбрать биодобавку. Название должно быть «креатин моногидрат» или что-то подобное. Не стоит обращать внимание на добавки с названиями «эфир креатина» и другие. Это всего лишь маркетинговый ход, который позволяет повысить стоимость вещества. На его качестве он никак не отражается.
Особое внимание необходимо уделить производителю. Он должен быть зарегистрирован в международном классификаторе производителей таких веществ. Также стоит учесть, креатин в таблетках, порошке или батончике эффективен одинаково.
Перед тем, как употреблять биодобавку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Дело в том, что креатин имеет определенные побочные эффекты. Он задерживает жидкость. Для людей, которые страдают почечными заболеваниями, его запрещено употреблять.
Есть рецепт, как принимать креатин для набора мышечной массы. На 5 дней по 20 г веществ в сутки. Эту дозу нужно разделить на 4 приема. После употребления запить большим количеством воды. Этот этап называется «загрузкой». Следующий - «поддерживающий». В нем доза вещества уменьшается. Его принимают по 1-2 грамма в сутки.
Важно! Рецепт употребления креатина может назначить тренер или врач. Он предварительно попросит сделать анализы. Определить уровень креатина в организме можно по моче.
Не стоит экспериментировать над своим организмом. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом. При превышении дозы вещества могут быть мышечные судороги, кишечные спазмы. Врачи рекомендуют употреблять биодобавку вместе с пищей. Она будет усваиваться намного лучше.
Норма креатина в крови у мужчин и женщин
Уровень вещества в сыворотке крови зависит от возраста человека, а также развитости мышечной массы.
Пациент | Возраст | Норма креатина в крови (микромоли/л) |
Мужчины | До 60 лет | От 60,0 до 115,0 |
Старше 60 лет | От 71,0 до 115,0 | |
Женщины | До 60 лет | От 53,0 до 97,0 |
Старше 60 лет | От 53,0 до 106,00 |
Также установлены нормы вещества для людей, у которых есть только одна работающая почка. Она составляет от 180,0 до 190,0 микромоль/л. Если же человек преклонного возраста длительно болеет, у него значительно снижены показатели креатина. Если же после сдачи анализов было обнаружено превышение нормы вещества в крови, это свидетельствует о развитии патологического процесса в организме.
Признаками нехватки креатина являются:
- Повышенная усталость. Человек постоянно хочет отдохнуть, прилечь. Нет сил начать работать.
- Нарушение поверхностного дыхания. Этот симптом может проявляться не только при нехватке креатина. Возможно, у человека есть заболевания сердечной или дыхательной системы.
- Разные формы нарушения сознания. Никто не говорит об обморочном состоянии. Возможны кратковременные головокружения, потеря ориентации в пространстве и так далее.
- Боль в области поясницы. Но и этот симптом может свидетельствовать, например, о наличии остеохондроза или сколиоза.
В любом случае, перед тем, как принимать креатин, лучше проконсультироваться с врачом. Только он сможет правильно выбрать дозировку, которая не навредит организму.
Автор статьи: Полина Николаева