Как набить кулаки правильно в домашних условиях

Спортсмены, занимающиеся восточными единоборствами, отличаются набитыми костяшками на руках, а у некоторых они представляют собой роговые наросты, нечувствительные к удару о твердые поверхности. Многие юные фанаты таких видов спорта интересуются — зачем набивать кулаки и как это сделать, чтобы не получить травму.

Как набить кулаки, чтобы они были как кувалда

Основа сильного удара — это закаливание атакующей поверхности, которой и являются костяшки рук, например, указательного и среднего пальцев, т. к. их нужно тренировать, чтобы рука не травмировалась во время поединка. Существует много методических пособий, как правильно набивать кулаки, но перед этим нужно выполнять ряд тренировочных упражнений, которые укрепят мышцы и сухожилия. Поэтому первые два месяца надо посвятить только работе над укреплением рук и мышц предплечья, а не ударной технике.

Набиванию подвергаются костяшки указательного и среднего пальцев, а в зоне безымянного и мизинца сосредоточены нервные окончания, поэтому они практически не задействуются.

Макивара

Дословный перевод — скатанная солома, этим древнейшим тренажером пользовались каратисты с острова Окинава для укрепления рук и придания нечувствительности кулакам. При отработках на мягких или жестких аналогах участие принимают голые руки, но удары наносятся не с максимальной силой, а только 50-70%.

Первые тренировки — не более 20 минут в течение дня, динамика средняя. Макивару обматывают веревкой, а каждый день убирают один слой, постепенно добираясь до деревянной основы. Хорошо действуют листья полыни, т. к. быстро появляются твердые мозоли и происходит закаливание рук.

Третий вариант — покрышка от автомобильных колес.

Пластиковая бутыль с наполнителем

Подвесить на веревке и налить воды, каждый день нужно проводить по 4-5 подходов, варьируя скорость и силу нанесения ударов. Через месяц занятий меняется наполнитель: сначала мелкое зерно, затем горох или кукуруза. Через 20-30 тренировок заменить на сухой песок или мелкую землю. Надо учитывать, что такой наполнитель быстро уплотняется, поэтому периодически бутыль встряхивают.

Газеты на стене

Это наиболее популярный метод в домашних условиях: к стене прибивается подшивка из газет толщиной максимум 8 см, что зависит от уровня подготовки тренирующегося. Как быстро набить кулаки, чтобы стали тверже кувалды — ежедневно по стопке наносите удары, перед началом тренировки оторвать один слой.

Для набивания используют и кирпич, обернутый мягкой тряпкой, его держат на коленях, по очереди нанося удары руками. Основа всех упражнений — методичность набивания, но без травматизма.

Отжимания на кулаках

Во время выполнения упражнений используется узкое или широкое положение рук, такая методика хорошо прорабатывает все группы мышц, которые используются в момент нанесения удара.

Чтобы добиться максимального эффекта и не получить при этом травму, нужно строго выполнять такие рекомендации:

• сначала отжимания делаем на мягкой поверхности, например, застилаем пол гимнастическим ковриком;
• после укрепления поверхности кулаков переходим к отжиманию от деревянного покрытия;
• кулаки постоянно должны быть плотно сжатыми, при этом основная нагрузка происходит на костяшки средних пальцев;
• после первых занятий косточки будут болеть, но это норма, продолжительные тренировки снизят болевой синдром;
• спина должна быть постоянно прямая, мышцы тела напряжены;
• нельзя дергать туловищем, отжимания происходят без спешки и плавно;

Такие тренировки нужно делать в течение 2 месяцев, нагрузку постепенно увеличивать, чередовать с другими силовыми упражнениями.

Эспандер

Приспособления развивают силу кисти, увеличивают мышечную массу предплечья. Самой распространенной моделью раньше было резиновое кольцо с разной плотностью — первые эспандеры. Затем им на смену пришли пластмассовые квадратные изделия с пружинами, а затем уже торсионные с фиксированной или регулируемой нагрузкой.

PowerBall

Новый спортивный тренажер, основанный на вращении внутреннего гироскопа: при раскрутке до 11 тысяч оборотов в минуту он создает усилие более 12 кг. Важный факт — от положения руки зависит, какие мышцы будут нагружаться. Подробная инструкция прилагается.