Бокс относится к особо контактным видам спорта, где победу приносит мощная атака, но как поставить нокаутирующий удар, который молниеносно сокрушит оборону соперника на ринге и выручит в экстремальных ситуациях на улице. Отработке и постановке такого воздействия спортсмены уделяют максимум времени на тренировках в зале, но некоторые упражнения можно выполнять новичку и дома.
Что значит поставленный удар
Существует 5 основных видов, а остальные — это уже их разновидности. Часто используемый прямой джеб, наносится из боксерской стойки передней вытянутой рукой по голове или корпусу соперника. Этот удар не такой сильный, как остальные, но у некоторых профессиональных боксеров, например, Кости Дзю, он поставлен отлично. Задача jeb держать визави на расстоянии и в напряжении.
Кросс наносится быстро и по кратчайшей траектории, при этом корпус разворачивается, а вес переносится на выставленную вперед ногу, плечо атакующей руки должно находиться на одном уровне с целью.
Свинг выполняется при отводе руки назад, делаем нырок под правую руку соперника, а отведенная конечность описывает дугу — ее цель голова партнера.
Хук является основным боковым ударом в боксе, его используют во время клинча, наносится в голову или по корпусу соперника, рука согнута в локте, плечо немного отведено назад. Угол между предплечьем и плечом должен быть прямым, что позволяет нанести сильный удар, скручивая корпус, поэтому нужно прорабатывать косые мышцы живота.
Апперкот используют в клинче, наносится он снизу вверх, что является полной неожиданностью для соперника. Кулак надо развернуть, направляя в подбородок или солнечное сплетение соперника, такое воздействие практически нокаутирует визави.
Для постановки удара нужна хорошая физическая подготовка, поэтому спортсмены много уделяют времени силовой подготовке, движениям с резиной, отработке их на груше. Для резкости и скорости надо выбрасывать руки с грифом от штанги вперед и выполнять отжимания на максимальной скорости.
Как поставить удар рукой в домашних условиях
Нокаутирующий удар отличается силой и незаметностью, потому что наносится с максимальной скоростью и неожиданно для соперника, цель — вывести из строя, чтобы визави не смог продолжать бой. Для правильной постановки движений нужно усвоить положение рук, поэтому тренировки дома проводят перед зеркалом. Удар наносится при задействовании всей массы тела, а кулак надо развернуть пальцами вниз, при этом он образует прямую линию с предплечьем. Вся сила концентрируется на костяшках указательного и среднего пальцев, если с грушей вступят в контакт необозначенный участок, то спортсмен может получить травму. На кисти много мелких костей, которые при травмировании долго заживают и доставляют беспокойство при любом движении.
Чтобы предотвратить травмы рук, надо подготавливать не только суставы, но и кожу. Для этого существуют такие упражнения: отжимание на кулаках, держать планку — тогда кожа на костяшках быстро огрубеет, а сами они немного деформируются, образуя почти ровную поверхность. При отработке техники нанесения ударов по грушам надо одевать тонкие перчатки.
На тренировках по груше не нужно бить сильно, надо медленно с небольшим усилием производить удар, доводя движения рук до автоматизма. Когда мышцы запомнят движения, можно увеличивать скорость и силу с каждой тренировкой. Вначале надо освоить бой с тенью перед зеркалом, чтобы видеть все ошибки, мышечная память развивается довольно быстро, а вот исправить неправильно заученные движения будет уже трудно.
Как поставить мощный удар в боксе
Правильный удар поможет поставить тренер, основное внимание во время тренировок уделяют неожиданности (срыв), а также скорости и силе (разгон).
Срыв
Мышцы расслаблены, задача обмануть соперника, чтобы он не догадался, какой удар будет выполнен, а во время атаки происходит взрыв и кулак с огромной скоростью несется к выбранной цели, напрягать мышцы нужно только в момент соприкосновения.
Разгон
Здесь нужна максимальная скорость, чтобы быстро сократить дистанцию. Замах не делается, т. к. соперник заметит подготовку и нейтрализует атаку.
Как рассказывал начинающий боксер о своем первом бое: вошел в клинч, а тут выключили в зале свет — вот такие бывают последствия правильного удара.
Автор статьи: к. м. н. Евгений Карелин