Как укрепить колени

Коленные суставы выполняют важную роль, а от их крепости и подвижности зависит наше движение. К сожалению, с возрастом все чаще слышатся щелчки и треск, который пока что не приносит болевого синдрома, но пора задуматься об тренировке коленей. Если вы ищете упражнения, чтобы укрепить мышцы и сухожилия коленного сустава, то прочитайте эту статью.

Для чего укрепляют суставы коленей

В раннем возрасте все часто падали, поэтому коленки были смазаны зеленкой, а иногда и перетянуты бинтом, как у профессиональных волейболистов, хотя многие никогда не занимались спортом. Самый нежный орган у колена — это мениск, именно его травмы приводят к появлению боли, а затем может наступить ограниченная подвижность.

Слабые связки — это причина растяжений, вывихов, поэтому нужно знать, как укрепить суставы коленей, чтобы не появились негативные его спутники: воспаления, ущемления, артрит, тем более смещение коленного сустава.

Упражнения, укрепляющие колени

Довольно часто пациенты задают медикам вопрос, как укрепить связки колена и какие комплексы упражнений существуют для этого. Профессиональные спортсмены выполняют сложные варианты с нагрузкой в виде гантелей, но нас интересуют легкие и в то же время эффективные комплексы, например:

1. Садимся на высокий стул, чтобы ноги не доставали до пола, по типу барного варианта. Начинаем покачивания ногой вперед, назад, вправо, влево, одновременно сгибая ее в колене. Каждой ногой делаем 5-10 повторений, но без вращательных движений.
2. Сесть на обыкновенный стул, поочередно поднимать ноги и держать на весу вытянутыми несколько секунд. При этом не должно быть болевого синдрома.
3. Лечь на гимнастический коврик или домашний ковер, сначала на левый бок и сгибать в колене правую ногу, затем поменять положение зеркально. Делать столько раз, пока не устанете или до появления дискомфорта.
4. Лежа на спине поднять одну ногу и полностью ее выпрямить, руки сцепить в замок и подвести под колено. Расслабляем мышцы, чтобы колено самопроизвольно согнулось, затем выпрямить ногу. Повторяем по 5 раз каждой ногой.
5. Встать около стула, правая нога согнута, а стопа упирается в сидение. Держась за спинку, начинаем сгибать левый коленный сустав, но не касаемся пола, медленно поднимаемся и меняем ноги. Достаточно 5 повторов.

Такой комплекс нетрудно выполнить людям, которые перенесли травму или перелом ноги. Выполнять их следует постоянно, если лечащий врач не видит противопоказаний такой гимнастике.

После нескольких недель занятий пациенты чувствуют — мышцы укрепились, прошла скованность движений, а боль исчезла.

Укрепляем связки колена в домашних условиях

Для дома подойдет простая разминка на растягивание, которая выполняется стоя или сидя на полу. Затем выполнить простые упражнения:

• приседания, при этом можно держаться руками за стул;
• из положения стоя делаем правой ногой широкий шаг с приседанием, подводим к ней левую конечность и медленно выпрямляемся.

Повторяем по 5 раз, в течение первых двух недель постепенно увеличивая до 10 повторов. Лучшая тренировка для коленного сустава — ходьба по лестнице.