Лучшее время для тренировок

Любители активного образа жизни предпочитают бег или активную зарядку, утверждая, что такая тренировка утром придает бодрости больше, чем чашка ароматного кофе. Поклонники фитнеса и бодибилдинга предпочитают заниматься в зале после работы, чтобы выяснить, какое время лучше для тренировок, советуем прочитать эту статью.

Утренние тренировки дома – плюсы и минусы

Для занятий по утрам нет ограничений, если отсутствуют проблемы со здоровьем, потому что организму при пробуждении трудно сразу активно двигаться, да и вся нагрузка ложится на наш «мотор», который и так никогда не отдыхает.

Положительные факторы тренировок по утрам следующие:

• тренажеры все свободные, поэтому можно сделать комплекс упражнений за более короткое время, стоимость ниже, нежели вечером;
• после работы остается свободное время, чтобы пообщаться с друзьями, погулять с детьми;
• самодисциплина, вырабатывается сила воли, т. к. вставать на 2 часа раньше — подвиг, для людей, любящих поспать;
• никто не помешает мудрыми советами, не позвонит, отвлекая от выполнения подходов;
• выброс тестостерона и гормонов счастья, запас энергии на весь трудовой день;
• в летний период утром нет жары;
• интенсивность контролируется в самостоятельном режиме.

Среди минусов только возможность получить травму из-за того, что организм не полностью проснулся, поэтому нужно обязательно сделать интенсивную разминку, чтобы разогреть тело.

По мнению диетологов, утренние часы — лучшее время для тренировок дома для похудения, потому что ночью организм «съел» углеводы, поэтому начинает использовать жировые отложения. Занятия до завтрака ускоряют обмен веществ, поэтому спортивная медицина называет это время грозой излишних калорий.

Утром «совам» тяжело заводить организм, но по данным статистики, через три недели взрослые полностью адаптируются, а у детей это происходит за три дня.

Вечерние тренировки в тренажерном зале

Когда занятия спортом происходят после работы, то появляются два негативных фактора:

• накопившаяся за рабочий день усталость, которая препятствует интенсивной тренировке и отрицательно сказывается на результатах;
• принятие пищи после активных занятий, потребляемые калории могут полностью восстановить затраченные усилия и ликвидировать пользу от нагрузки.

Фанаты фитнеса занимаются только вечером, да и услуги сервиса рассчитаны на это время. Тренажерами можно воспользоваться в любое удобное для посетителей время, а специализированные комплексы эффективны в вечерние часы. Удобно для тех, кто ставит перед собой задачу сбросить лишний вес или не принимать пищу после 18.00, т. к. перед тренировкой есть нельзя, а по окончании до сна остается всего пару часов, можно выпить только стакан кефира, который усилит сжигание жиров во время сна.

Сердечнососудистая система легче переносит нагрузки в вечернее время, но данный факт не означает, что польза тренировки будет ниже, чем утром. Здесь речь идет о возможности получения обратного эффекта из-за повышенных нагрузок на организм, вечером следует заниматься с большими весами, чем утром, поэтому бодибилдеры тренируются только во второй половине дня.

Если рабочий день заканчивается после 17 часов, то есть время перекусить, а через полтора часа спокойно выдвигаться на тренировку. После активных занятий уже нет нужды ужинать, можно выпить стакан чая, но без сладостей и готовиться к ночному отдыху. Вечерние тренировки не наносят организму вреда, это доказано медициной.

Время для тренировок – подведем итоги

Когда лучше тренироваться каждый человек решает сам, исходя из рабочего графика, семейных отношений и личных предпочтений. Тем, кто занялся активным снижением веса, нужно учитывать тот факт, что гормон кортизол во время принудительного голодания воспринимает недостаточность поступления питания, как угрозу, поэтому его уровень остается высоким, что изматывает организм. Можно получить обратный эффект — вес будет расти, а мышечная масса снижаться.

Для школьников и студентов лучшее время занятий спортом после обеда, для остальных поклонников активного образа жизни — на личное усмотрение, но учитывать тот факт, что их надо проводить в одно и то же время: постоянно утром или только вечером.