Отжимания на одной руке – рекорды, польза, как научиться

Такие сложные упражнения спортсмен может выполнять, имея отличную физическую форму, а также контролируя каждую мышцу тренированного тела. Начинающие фанаты силовых видов спорта мечтают освоить все нюансы, которые скрывает техника отжиманий на одной руке, чтобы научиться управлять своим телом и удивить друзей рельефной мускулатурой.

Отжимания на одной руке — польза

Аналогичные упражнения как классические, так и вариации, выполняются для прокачки мышц плечевого пояса, поэтому вначале нужно разобраться — какие же группы мускулов задействованы в этом сложном упражнении.

Опытные тренеры составили такой реестр мышц, получающих нагрузку:

• грудные;
• бицепс и трицепс;
• плечи и передние пучки дельты;
• крылья или широчайшие спины;
• пресс;
• икры, бедра и квадрицепсы;
• ягодичные.

Это упражнение не рассчитано на новичков, здесь требуется хорошая физическая подготовка и знание всех нюансов техники исполнения.

Положительные показатели от постоянного выполнения такие:

1. Увеличиваются силовые показатели, можно не использовать дополнительную нагрузку.
2. Повышается выносливость мускулатуры из-за многократного повторения.
3. Спортсмен учится полностью владеть своим телом. В процессе выполнения работают мышцы-стабилизаторы, развитие которых создает идеальный баланс мышечного корсета.
4. Сжигание подкожного жира, т. к. это упражнение весьма энергоемкое, требует использовать большие ресурсы, уничтожая при этом жировые запасы организма.
5. Улучшается работа сердечнососудистой системы, нормализует ритм дыхания, положительно влияет на процессы пищеварения за счет активной работы пресса, укрепляются суставы конечностей.

При упоре одной рукой резко повышается нагрузка на все группы мышц и они вынуждены работать с максимальным усилием, что придает мускулатуре правильный рельеф.

Отжимания на одной руке — техника

Выполняя упражнение, все движения нужно делать плавно, без рывков и ускорений, дыхание должно быть ровное. Методика выполнения аналогична классическому варианту, только отжимание делается одной рукой:

• начальное положение — лежа, с упором одной рукой и на пальцы стоп, свободную руку завести на спину;
• корпус вытянут над полом в одну линию;
• делаем вдох, плавно опускаемся, сгибая руку в локте;
• при выдохе, разгибаем руку и возвращаемся в первоначальную позицию.

Упражнение сложное по технике исполнения, но эффективное, помогает нагрузить все группы мышц, контролируя каждую из них.

Выполнять такие упражнения для первых тренировок — не более двух раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, наблюдался прогресс их роста. Через два месяца можно увеличить количество тренировок до трех раз за семь дней.

Рекорд по отжиманиям на одной руке

В 2010 году 16-ти летний спортсмен-каратист из Грузии Георгий Басилашвили в присутствии судейской коллегии отжался в упоре одной рукой 157 раз в течение одной минуты. Этот рекорд официально зарегистрирован в Книге рекордов Гиннеса, а прежнее достижение, датируемое 2001 годом, принадлежало швейцарцу Iwan de Weber — 120 раз за минуту.

Среди женщин в аналогичном упражнении лидирует Alicia Weber из Америки, ее показатели такие: 10 минут — 180 раз, это официально зарегистрировано 23 сентября 2011 года в городе Clermont, штат Флорида. Неофициальный личный рекорд — за 30 минут она сумела отжаться от пола 829 раз, но эти действия не были засняты на видео, а точно посчитать трудно из-за высокой скорости выполнения.

Знаменитый мастер восточных единоборств, основатель уникального стиля Jeet Kune-Do или Путь опережающего кулака Брюс Ли отжимался, используя только два пальца, до сих пор его достижения не были повторены.