Моржевание — польза и вред для мужчин, женщин и детей

Оказываясь в ледяной воде, организм человека испытывает сильный стресс, при этом происходит выброс адреналина — именно этот гормон помогает справиться с нестандартной ситуацией. Для укрепления иммунной системы, чтобы помочь организму активно бороться за существование, многие люди специально занимаются моржеванием — добровольным погружением в холодную воду. Закаливание полезно для организма, но проводить эту методику надо постепенно и только в том случае, если нет противопоказаний со стороны медиков.

С чего начать моржевание

Многие читатели задают один и тот же вопрос — как правильно начать моржевание. Точной методики не существует, потому что многие моржи со стажем начинали свой путь по-разному, но есть несколько неписаных правил, которым нужно следовать, чтобы закалить свой организм перед первым окунанием в прорубь.

Если составить поэтапный план, то он будет выглядеть так:

1. Воздушные ванны. Даже делая прогулки или пробежки рано утром летом, когда природа только начинает пробуждаться, можно ощутить разницу температур. Пройтись до моря в шортах и майке, несмотря на то, что температура всего 19-20 градусов, а потом окунуться и поплавать даже в том случае, когда вода всего на 2 градуса выше наружного воздуха. Осенью продолжайте прогулки утром в легкой одежде.
2. Контрастное обливание. Сначала теплый душ, а затем прохладная вода, но тело должно получать прилив сил, а не озноб. Хорошо действует метод — шаги по ручью, когда холодная вода из душа направляется по дну ванны, а вы делаете по искусственному потоку до 100 шагов.
3. Обливание холодной водой. К ним надо переходить, когда организм привык к такой температуре воды в процессе контрастного душа и тех методов, что были описаны выше.
4. Моржевание. Окунуться в прорубь не так легко, как кажется, да и осторожность нужна предельная — разогреть тело легкой пробежкой, раздеваться снизу вверх, а одеваться наоборот, дабы не застудить грудную клетку. Чтобы не переохлаждать кровеносные сосуды на голове, мочить ее нельзя, лучше одеть шерстяную шапочку.

Полезным считается моржевание не более 1-2 раз в течение недели, что достаточно для поддержания требуемого тонуса.

Моржевание — польза и вред для мужчин

Положительные факторы для мужчин:

• избавление от излишней массы тела, за счет впрыска адреналина, расщепляющего жировую прослойку и выделяющего при этом необходимую организму энергию;
• улучшается тонус мышц;
• ликвидируется болевой синдром, особенно при обострениях радикулита;
• прилив кислорода способствует омолаживанию кожных покровов;
• повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы;
• улучшается устойчивость к стрессам, выносливость.

Независимо от пола и возраста человека закаливание моржеванием приносит существенную пользу — повышается уверенность в своих возможностях, особенно у мужчин в возрасте после 50 лет.

Моржевание — польза и вред для женщин

Холодная вода усиливает иммунитет, но не устраняет склонность к ОРЗ и другим аналогичным болезням, поэтому надо сделать предварительную подготовку, а потом уже переходить к финальной стадии. Народный эпос сохранил до наших дней обряд утреннего умывания ледяной ключевой водой, чтобы сохранять женщинам свежесть и молодость кожи лица.

Длительные наблюдения врачей за дамами, которые придерживались голого моржевания, когда из одежды на них были только купальники, пришли к заключению, что эти процессы омолаживают женский организм, помогают тонизировать кожные покровы, сохраняют естественный румянец на щеках. Появление морщин замедляется, улучшается метаболизм и нормализуется собственная масса тела.

Но скептики утверждают обратное — половая система женщин более чувствительна к переохлаждению, поэтому плавание в проруби повышает риск появления воспалений.

Во время периодического купания в холодной воде, которое проводится с соблюдением всех норм, вы постепенно избавитесь от сезонных заболеваний, будете чувствовать себя бодрее, выглядеть моложе, успокоятся нервы, мышцы и суставы станут крепче.

Моржевание и дети

В детском возрасте основные системы растущего организма еще не в достаточной мере стабилизировались, поэтому не способны противостоять экстремальной ситуации, да и рост, мышечная структура — опережают аналогичное состояние внутренних органов, особенно сердечнососудистой системы, поэтому нагрузка должна производиться в щадящем режиме. Детям до 12 лет такие эксперименты противопоказаны, даже тогда, когда ребенок прошел все виды подготовительного закаливания вместе с родителями, отличается от сверстников хорошим здоровьем.

Моржевание хорошо в меру, независимо от того, что оно имеет множество положительных факторов. При грамотном подходе эти увлечения не приносят вреда, но имеют ряд строгих противопоказаний, поэтому нужно проконсультироваться с врачами.